رفع استرس شغلی با ۹ روش ساده و موثر در محل کار

در زندگی پر مشغله امروز، استرس امری شایع و اجتناب ناپذیر است. استرس دلایل و انواع مختلفی دارد و رفع استرس همیشه مشغله افراد زیادی بوده است.

بنابر تحقیقات تعداد افرادی که در محل کار دچار استرس می شوند زیاد بوده و رو به افزایش نیز هست. متاسفانه استرس شغلی بسیار شایع شده، و یافتن شغلی بدون استرس تقریبا غیر ممکن است. بنابراین باید روشهایی برای رفع استرس شغلی فرا بگیرید.

پیشتر با استرس شغلی و تاثیرات آن بر کار آشنا شدیم. در این مقاله به معرفی ۹ روش ساده و موثر برای رفع استرس شغلی می پردازیم تا با این روش بهره وری کارمندان در محل کار افزایش بیابد.

۹ روش موثر برای رفع استرس شغلی

روزتان را خوب شروع کنید.

شروع خوب

پس از تلاش برای صبحانه دادن به بچه ها و فرستادن آن ها به مدرسه، دست و پنجه نرم کردن با ترافیک و خیابان های شلوغ، و نوشیدن قهوه به جای صبحانه مقوی، بسیاری از افراد با استرس وارد محل کار شده و در محل کار بیشتر هم دچار استرس خواهند شد.

بسیار جالب است بدانید هنگامی که صبح خود را با استرس آغاز می کنید، آسان تر از حالت عادی دچار استرس شغلی خواهید شد.

اگر صبح را با تغذیه مناسب، برنامه ریزی خوب، و دیدگاه مثبت شروع کنید، متوجه می شوید که بسیار آسان تر می توانید از بار استرس های شغلی بکاهید.

وظایف شغلی خود را بشناسید.

وظایف شغلی

یکی از عوامل استرس شغلی، ندانستن وظایف شغلی می باشد.

اگر دقیقا ندانید که چه چیزی از شما انتظار می رود، یا اگر وظایف شما تغییر می کنند و شما متوجه نمی شوید، بیشتر از حد معمول دچار استرس خواهید شد.

اگر فکر می کنید که گرفتار ندانستن وظایف شغلی خود هستید، بهترین روش برای رفع استرس هایی از این قبیل، صحبت کردن با سوپروایزر و پرسیدن جزئیات وظایف شماست.

این روش رفع استرس برای هردوی شما مفید واقع خواهد شد.

از ناسازگاری ها دوری کنید.

رفع استرس

فرار از تضاد میان همکاران کار بسیار دشواری است و ناسازگاری ها و کشمکش های بین افراد، خساراتی بر سلامت روانی و جسمی فرد وارد می کند.

به همین دلیل بهتر است تا حد ممکن از ایجاد کشمکش دوری کنید.

به این معنی که غیبت نکنید، عقاید مذهبی و سیاسی خود را به دیگران نگویید، و از کسانی که با دیگران سازگاری ندارند دوری کنید.

اگر با تمام این حرف ها باز هم دچار کشمکش شدید، نحوه کنار آمدن با آن را یاد بگیرید.

با برنامه ریزی پیش بروید.

برنامه ریزی کاری

حتی اگر طبیعتا فردی بی برنامه هستید، بدانید که برنامه ریزی در کار باعث می شود کمتر تحت فشار استرس قرار بگیرید.

با برنامه بودن به معنی عجله کمتر برای به موقع رسیدن به کار، و عجله کمتر برای ترک محل کار است.

با برنامه بودن به معنی دوری از آثار منفی درهم ریختگی، و کارایی بیشتر در محل کار است. در نتیجه با برنامه بودن به رفع استرس شغلی شما کمک شایانی می کند.

راحت باشید.

راحتی در محل کار

یکی دیگر از استرس دهنده های شغلی، راحت نبودن از لحاظ فیزیکی است.

شاید با نشستن بر یک صندلی نا راحت برای چند دقیقه متوجه استرسی که می گیرید نباشید، اما هنگامی که در محل کار ساعت ها بر آن صندلی بنشینید، دچار کمر درد شده و به همین دلیل بیشتر در معرض استرس قرار خواهید گرفت.

در این صورت حتی مسائل کوچکی مثل صداهای محل کار می تواند برای شما حواس پرتی و ناراحتی ایجاد کند.

هر کار از دستتان بر می آید انجام دهید تا در محل کارتان احساس راحتی و رضایت داشته باشید، و این راحتی باعث رفع استرس شغلی شما شود.

انجام دادن چند کار به صورت همزمان را فراموش کنید.

انجام دادن چندکار

پیشتر، انجام چند کار به صورت همزمان، به عنوان راهی خوب برای انجام دادن مقدار کار بیشتر در یک روز شناخته می شد.

بعدها افراد دریافتند که وقتی تلفن حرف میزنند و همزمان محاسباتی را انجام می دهند،سرعت و دقت و تمرکز آن ها بسیار کاهش می بابد.

هنگامی که تمرکز فردی به هم می خورد، احساس آشفتگی به سراغ او می آید که بسیار ناخوشایند است. پس به جای انجام دادن همزمان چند کار، بر یک کار تمرکز کرده و اعصاب خود را آرام نگه دارید.

در هنگام ناهار قدم بزنید.

تحرک در محل کار

بسیاری از افراد با یک جا نشستن برای مدت طولانی احساس بیماری می کنند.

یک راه برای مبارزه با این احساس و همچنین رفع استرس شغلی، انجام دادن تمرینات ساده در زمان ناهار و اختصاص دادن زمان های کوتاهی برای تحرک در طول روز است.

این کار به شما کمک می کند تا از حالت خستگی و گرفتگی بیرون بیایید و به رفع استرس شغلی شما کمک زیادی می کند.

همیشه کمالگرا باشید.

کمالگرایی

کمالگرا بودن به شما احساس بهتری نسبت به خودتان می دهد، و باعث پیشرفت در شغلتان می شود.

از طرف دیگر، کمالگرایی می تواند شما و اطرافیان شما را کمی عصبی کند. مخصوصا در شغل هایی که نیاز به کار زیاد و سرعت زیاد در کار دارند، ممکن است همیشه نتوانید تمام کارها را بی نقص انجام دهید.

اما در کل تلاش برای انجام بهترین کار و پاداش دادن به خود برای تلاشتان، استراتژی بسیار خوبی است. در این صورت نتیجه کارهای شما بسیار بهتر خواهد بود و استرس کمتری خواهید داشت.

هنگام بازگشت به خانه به موسیقی گوش کنید.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی فواید زیادی دارد و می تواند تاثیر زیادی بر رفع استرس شما داشته باشد.

مبارزه با استرسی که در طول روز داشته اید با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان در راه خانه، شما را آرام میکند و برای زندگی آرام و بدون تنش و استرس با خانواده آماده می شوید.

نوشته رفع استرس شغلی با ۹ روش ساده و موثر در محل کار اولین بار در کارمند کنترل. پدیدار شد.